朝スッキリ起きるため、寝る前に３０秒やること

こんにちは。移動する整体師の、のんです。

日曜日ですね、みなさん、よく眠れましたか？

わたしは、寝不足で眠いです😅

AM３時過ぎに寝て、７時前に起きました。。。

さすがにもう少し寝たいなと思いますが、、、

たくさん寝てもだるいなと思ったことはありませんか？

良質な睡眠を得るために、わたしがやっていることをご紹介します。

布団に入って仰向けになり

息を吐く→これ以上へこまないほど、思い切りお腹をへこませる→吐ききる

→吸う→意識して思い切りお腹をふくらめる

これを１０呼吸、繰り返す。

要は腹式呼吸ですね😊

人間の体は、横になれば腹式呼吸に自動的に切り替わるようにできているそうですが、寝る前に意識して腹式呼吸に切り替え、横隔膜をしっかり動かすと、おなかが温まり、手足がポカポカして、入眠もスムーズ。寝ているときも深い呼吸となり、良質な睡眠が得られます。

寝る前に１０呼吸、時間にして３０秒くらいでしょうか。腹式呼吸をするだけで、多少寝不足でも、翌朝がめちゃくちゃラクです♪

よかったらお試しください♡

もちろん、しっかり睡眠時間を確保することも大切です😊

（↑自分に言いたい）

それではまた！

のん